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5健康美味的食物适合劳动人民轻松食用,身材好

时间:2020-05-28 15:55来源:美食资讯 作者: 点击:

5健康美味的食物适合劳动人民轻松食用,身材好。

2019-06-28 13:18:41

西班牙橄榄油加入欧盟邀请你加入欧洲健康生活

上海,2019年6月24日随着现代城市生活节奏的加快,工作压力越来越大,劳动人民的健康问题越来越突出。来自《中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示,目前,中国主流城市白领的亚健康率高达76%,近60%的白领工作过度,而健康人群的真实比例不到3%。

为什么健康问题在工作场所变得越来越普遍?忙碌的工作是许多人在工作场所的生活条件,久坐不动和加班熬夜更为正常。许多人甚至选择经常熬夜,在完成一天紧张的工作后放松自己。正是这种高强度的工作和不规律的长期生活安排导致健康亮起红灯。此外,平时缺乏锻炼使得这种情况近年来越来越严重。

此外,不健康和不规律的饮食习惯是导致健康问题的直接因素。人们常说保持健康应该遵循“三练七吃”的原则,这表明了饮食对人体健康的重要性。然而,由于工作繁忙,工人们面临着许多问题,如不规律的用餐时间和不平衡的饮食。最明显的表现是外卖文化的流行。根据食品饮料协会与美国外卖公司联合开展的一项调查,22%的中国年轻上班族每天吃一次快餐,69%的人每周至少吃一次快餐,只有2%的人根本不吃快餐。经常食用外卖小吃很容易导致摄入大量不健康的脂肪。

因此,养成良好的饮食习惯对专业人士的健康非常重要。建议减少外部食物和外带食物。自己做饭可以确保食物营养和饮食平衡。另外,自己烹饪可以通过选择更好的食用油来保证健康饮食,橄榄油是实现健康饮食的理想选择。

橄榄油作为最健康的食用油之一,因其富含多酚和维生素E等天然抗氧化成分而被欧洲人誉为“液体黄金”,其营养价值已被许多科学研究证实。PREDIMED测试证明,保持均衡饮食和长期食用橄榄油可以有效降低心血管疾病、意外中风和糖尿病的风险,还可以有效减肥。此外,PREDIMED测试还证实,橄榄油可以减缓老年人因年龄增长而导致的认知衰退。

西班牙的橄榄油因其优良的品质而非常受欢迎。西班牙在橄榄油的生产和出口方面都处于世界领先地位。目前,中国市场上的绝大多数橄榄油品牌都是从欧洲进口的,其中以西班牙的橄榄油为主。中国海关的最新数据显示,2019年第一季度中国进口的橄榄油总量中,超过96%来自欧洲橄榄油。其中,从西班牙进口的橄榄油总量高达10141吨,占进口橄榄油总量的88.40%。

西班牙橄榄油可以与中国菜完美融合,用橄榄油调味的中国菜通常味道更好。此外,它也适用于各种中国烹饪方法,无论是冷,油炸,炖等。这里有一些低热量的西班牙橄榄油健康食谱,可以帮助你在家烹饪美味健康的菜肴,并且吃好。

1.西兰花炒鸡胸肉

导言:

鸡胸肉很嫩,味道很好。我不担心长肉。西兰花鸡胸肉脂肪含量低,味道鲜美。

配料和调味料:

鸡胸肉:150克

西兰花:150克

生姜:5克

蒜瓣:5克

西班牙橄榄油:20克

生烟:5克

食用盐:2g

玉米淀粉:1克

黑胡椒:2克

具体做法:

1.将鸡胸肉切成小块,加入2汤匙生酱油、1汤匙玉米淀粉、1茶匙食用盐和1/2茶匙黑胡椒腌制10分钟。

2.将西兰花洗净,挑选小块,将大蒜切成粉末。

3.将西兰花在锅中煮2分钟,然后取出沥干水分。

4.在煎锅里加入少量西班牙橄榄油,加入大蒜粉,翻炒鸡胸肉至棕色,加入沥干的西兰花,加入一勺生酱油和少量盐,翻炒一会儿,然后从锅里取出。

总热量:177千卡

2.莲藕清汤

导言:

莲藕排骨配清炖汤,风味浓郁,莲藕软糯,清淡不腻,具有极高的营养价值。

配料和调味料:

排骨:250克

莲藕:500克

西班牙橄榄油:1-2克

食盐:5克

白胡椒:10克

洋葱:5克

生姜:10g

水:400克

具体做法:

1.将排骨洗净,切成4厘米长的块。

2.将莲藕洗净,刮去外皮,切成和排骨一样大小的块。

3.将适量开水倒入高压锅,加入排骨和莲藕,加入葱段、姜片、食用盐和白胡椒粉,盖上锅盖,用大火煮20分钟,最后撒几滴西班牙橄榄油即可食用。

总热量:91千卡

3.青豆炒虾

导言:

青豆虾仁是一道非常漂亮的菜肴,颜色丰富多彩,口感顺滑。青豆和虾仁的搭配是一个完美的选择。就营养和味道而言,它是完美的。同时,制作方法也非常简单,非常适合忙碌的上班族。

配料:

绿豆:70克

虾:100克

西班牙橄榄油:20克

玉米淀粉:5克

料酒:3g(适量)

食用盐:3g

鸡精:2g

具体做法:

1.将虾放入碗中,加入少量盐。用手均匀握住,静置5分钟。

2.洗去盐,用厨房纸巾把水吸出来。

3.将适量的玉米淀粉和料酒加入加工好的虾仁中,抓匀后腌制15-20分钟。

4.将青豆放入沸水中,捏水2-3分钟,沥干水分,捞出。

5.在锅里加入橄榄油,煮到70%热。加入虾炒至变色。

6.加入烤青豆,然后加入适量食用盐和鸡精。

7、翻炒均匀,然后从锅里取出,放入盘中。

总热量:128千卡

四.冷拌黑木耳

导言:

冷拌木耳是一道常见的凉菜,配以西班牙橄榄油。它清爽可口,营养丰富,是夏季餐桌的最佳选择。

配料和调味料:

木耳:50克

大蒜:1瓣

芫荽:1把

洋葱:1根

佩珀波茨:1

西班牙橄榄油:1茶匙

芝麻油:1茶匙

生烟:1汤匙

醋:1汤匙

具体做法:

1.将干黑木耳用适量水浸泡2小时后清洗。

2.将芫荽洗净,切成小块。将葱洗净,切成葱花。将微辣的辣椒切成辣椒圈。从外套上切下一瓣大蒜,放在一边。

3.在锅里煮适量的水,将木耳焯两分钟。

4.将烫过的黑木耳沥干,放入大碗中备用。取一小碗,加入适量的生烟、陈醋、西班牙橄榄油和芝麻油。搅拌均匀形成调味汁。

5.将酱料倒入黑木耳中,搅拌均匀。加入辣椒圈、切碎的大蒜和切碎的葱,搅拌均匀。

6.撒上芫荽,即可食用。

总热量:70千卡

5.煎龙里鱼

导言:

龙里鱼味道鲜美,口感顺滑,无腥味和异味,蛋白质含量高,营养丰富。

配料和调味料:

龙里鱼:250克

西班牙橄榄油:5克

食盐:1克

生粉:2g

黑胡椒:1-2克

具体做法:

1.将龙里鱼洗净,用厨房用纸吸掉多余的水,切成适当大小的块。

2.洒上适量食用盐,腌10分钟。

3.在腌龙里鱼上撒一点生粉。

4.往锅里倒一点西班牙橄榄油,当油变热时,油炸龙里鱼。

5.将两面都煎至金黄色,然后从锅中取出。

6.撒上黑胡椒,即可食用。

总热量:93千卡

早在去年,西班牙橄榄油就加入了欧盟,发起了为期三年的“橄榄油世界之旅”全球推广活动,主题是“加入西班牙橄榄油,加入健康的欧洲生活,橄榄油让世界更美味”,致力于在全球推广橄榄油的健康益处和健康的欧洲生活方式。在过去的一年里,橄榄油世界之旅已经覆盖了30多亿中国人,为中国消费者带来了独特的橄榄油文化,并将西班牙橄榄油的无限美味融入了中国人的日常饮食。

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